Pompoarismo: o que é, quais são os benefícios e como praticar?

O que é o pompoarismo?

Em poucas palavras, o pompoarismo se refere a movimentos de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico a fim de fortalecê-los.

Em 1949, a ginástica pélvica se popularizou no ocidente por meio do ginecologista Arnold Henry Kegel. Na época, o médico americano desenvolveu uma série de exercícios para fortalecer os músculos da pelve. O objetivo era tratar a incontinência urinária por meio dos exercícios, sem a necessidade de cirurgia.

Antes disso, o pompoarismo surgiu no oriente como parte de uma tradição que era passada de mãe para filha. Desse modo, as meninas aprendiam desde muito cedo a ter uma relação saudável com sua região íntima. Na contramão do ocidente, em que as meninas aprendem que é errado se tocar, por exemplo.

Os exercícios também estão presentes em textos antigos de filosofias milenares como o tantra e o taoísmo. O termo “Pompoar” vem do Tamil, língua da região do Sri Lanka. Foi nessa região que a prática se transformou em ferramenta de trabalho para as prostitutas.

Até hoje são populares os shows exibicionistas na região, em que mulheres atiram objetos de suas vaginas. Entretanto, para além do desempenho sexual, a técnica é uma ótima terapia para a prevenção de disfunções em mulheres.

Quais são os benefícios do pompoarismo?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) entende que o prazer sexual é um requisito para a saúde como um todo, já que a falta de prazer pode provocar problemas como o mau humor, insônia, depressão, entre outros.

Nesse sentido, o pompoarismo pode ajudar mulheres a ter mais prazer no sexo. Mas não para por aí, a técnica também contribui para:

1. Controle

Os exercícios do pompoarismo auxiliam no controle voluntário do relaxamento da musculatura. É um importante fator no tratamento do vaginismo, por exemplo. Pode se considerar uma alternativa natural e mais saudável para lidar com o problema.

2. Ajuda as gestantes

O fortalecimento da musculatura pélvica ajuda muito as gestantes, uma vez que são esses os músculos que suportam o útero. Isso faz com que melhore a coordenação motora da grávida, facilitando, assim, o trabalho de parto normal – se for sua opção.

3. Trata problemas de saúde

O pompoarismo é utilizado principalmente para o tratamento de incontinência urinária. Inclusive, foi assim que surgiu essa prática! Os exercícios ajudam a prevenir a incontinência em mulheres sem queixas.

4. Maior prazer durante o sexo

O fortalecimento dos músculos na região pélvica ajuda o casal a sentir mais prazer durante o sexo, uma vez que as contrações feitas durante a relação aumentam o contato ao redor do órgão genital masculino, melhorando assim a sensibilidade tanto do parceiro, quanto da mulher.

5. Melhora o pós-parto

O pompoarismo ajuda na hora do parto normal. A prática constante melhora ainda o pós-parto, uma vez que fortalece e auxilia na reparação da musculatura. Desta maneira, a mulher consegue se recuperar mais rapidamente.

6. Aumenta a autoestima

A prática constante faz com que ocorra a ativação de áreas do cérebro que aumentam a autoestima, autoconfiança e empoderamento. Assim, as mulheres têm a oportunidade de aumentar sua sensibilidade, se entregando mais nas relações sexuais e mostrando um lado diferente também fora da cama.

7. Regulação hormonal

Ao realizar as práticas de pompoarismo, é liberado no corpo da mulher mais estrogênio, o que regulariza a sua produção de hormônios. Por isso mesmo, a pele e o cabelo ficam mais bonitos. Além disso, essa autoconfiança pode impactar positivamente na vida do casal.

Como fazer os exercícios de pompoarismo?

Por meio do pompoarismo, você vai desenvolver a habilidade de controlar o relaxamento e contração da musculatura da região vaginal. E são processos simples, como:

1. Contrair e relaxar

A ideia nesse passo é: contrair e relaxar os músculos da vagina, como se estivesse pulsando. Faça um movimento como se estivesse segurando o xixi e, se ajudar, acompanhe a respiração. Inspire enquanto prende, contraia e solte o ar quando relaxar. Para começar, pode realizar isso 5 vezes ao dia, depois de um tempo passar para 10, realizando pelo menos duas vezes ao dia. Ao final chegará até 30.

2. Contraia, segura e relaxe

Quando estiver bem acostumada a fazer o primeiro exercício, comece a treinar segurar a contração. Primeiro faça uma contagem de 1 até 5 antes de relaxar. Depois, aumente o tempo para 10, depois 15. Realize 10 séries antes de contrair, segurar e relaxar, duas vezes ao dia. Pode parecer difícil, mas vai facilitando com o passar do tempo.

3. Mulabanda

Mulabanda é uma prática de Yoga que pode ser adotada no pompoarismo. Para fazer é simples: deite-se em um colchonete, estendendo os braços ao longo do corpo. Flexione as pernas, apoiando os pés no chão. Agora, eleve o quadril. Contraia bem os glúteos e segure por 10 segundos. Após fazer isso, volte à posição inicial e relaxe o corpo. Repita o mesmo processo algumas vezes, aumentando a duração do exercício conforme for ficando mais fácil.

Quais são as contraindicações do pompoarismo?

Embora o pompoarismo ofereça muitos benefícios para a saúde da mulher, a prática não é para todas. A mulher deve evitar ou interromper os exercícios se tiver alguma das contraindicações a seguir:

• Mulheres com DIU: Quem usa o Dispositivo Intrauterino (DIU) deve esperar pela adaptação dele no organismo.
• Mulheres com endometriose: A prática do pompoarismo pode ser desagradável e dolorosa para quem sofre de endometriose. Nesse sentido, a paciente pode buscar outras alternativas junto com o seu médico.
• Mulheres com infecções ou inflamações: Diante de qualquer inflamação ou infecção na região íntima, espere o fim do tratamento para voltar a realizar a prática.
• Mulheres com mioma:
• Mulheres com mioma em seu estado inicial não devem fazer a ginástica íntima. Elas devem, nesse caso, buscar a orientação de um especialista.
• Mulheres gestantes: Gestantes devem evitar a prática do pompoarismo por, pelo menos, os três primeiros meses de gestação. Afinal, há o risco de contrair o útero durante os exercícios e provocar um aborto espontâneo. Após esse período é possível fazer os exercícios, mas sob orientação médica.
• Durante o período menstrual: No período menstrual a mulher pode fazer o pompoarismo, mas evitar o uso de acessórios. Assim, ela consegue manter a higiene e previne possíveis infecções

Quais acessórios podem ser utilizados para fazer o pompoarismo?

1. Vibrador

O pompoarismo com vibrador ajuda a aumentar a coordenação motora, a sensibilidade e força das diferentes partes da vagina. Isso porque simula os movimentos sexuais. Veja como fazer:

• Comece usando o lubrificante a base de água no vibrador e introduza-o na vagina. Não coloque tudo. Apenas dois terços do toy.
• Contraia e relaxe a musculatura interna por pelo menos 10 vezes. Depois disso, retire o sex toy, ligue novamente e realize 10 movimentos de contração e relaxamento.
• Repita esse exercício várias vezes, até sempre que está cansada.

2. Cone

Os cone vaginais usados no pompoarismo têm a mesma resposta das famosas bolinhas tailandesas. Cada cone possui um peso diferente e você vai precisar segurá-lo dentro da vagina. Um kit de cones costuma ser composto por cinco ou seis cones, com pesos que vão de 20 a 70 gramas.

A indicação vai depender de cada objetivo! Mas de modo geral, não precisa chegar ao cone mais pesado se a finalidade não for a melhora no desempenho sexual. Como usar o cone:

• Escolha o cone de acordo com a força que você tem na região;
• Coloque o cone com a parte mais larga entrando primeiro. Introduza-o até a metade da vagina;
• Fique de pé com o acessório no interior da vagina. Você precisa contrair a vagina e segurá-lo por até 8 segundos;
• Se ele cair antes, está muito pesado. Diminua o peso;
• Se o cone ficar dentro da vagina sem que você precise forçar, está muito leve. Assim como se você conseguir mantê-lo dentro por mais de 10 segundos;
• Aumente o peso do produto gradativamente conforme o aumento da sua força;
• Realize a higiene dos cones antes e após o uso. Utilize água corrente e sabão.

3. Bolinha tailandesas

Quando falamos em pompoarismo, a primeira coisa que vem à mente são as bolinhas tailandesas. Veja como usá-las:

• Insira a primeira bolinha na vagina e tente sugar a próxima, usando apenas a força da musculatura da região;
• Depois de introduzir as bolinhas, tente expulsá-las apenas relaxando os músculos do assoalho pélvico;
• Evite fazer força com a barriga;
• Lave bem as bolinhas antes e depois do uso.