A saúde da mulher é um pouco mais complexa e precisa de atenção especial em todas as fases da vida. Após a menopausa, os cuidados devem ser dobrados! Depois dos 50 anos, algumas mudanças hormonais podem afetar diretamente as partes genitais e, por consequência disso, toda a vida sexual. Mas fique tranquila! Existem alimentos que ajudam a lubrificação íntima, permitindo uma vida sexual muito mais prazerosa e saudável, mesmo na menopausa.
Além dos tratamentos médicos adequados para cada caso em específico, a alimentação também desenvolve um papel importante na manutenção da saúde íntima. Confira conosco algumas dicas a seguir.
12 alimentos que podem ajudar a lubrificação íntima
1. Linhaça
A linhaça é uma semente muito benéfica para a saúde feminina, pois é rica em fitoestrógenos, substâncias que possuem muitas propriedades parecidas com os estrogênios naturais do corpo. Esses fitoestrógenos ajudam na manutenção dos níveis hormonais e, consequentemente, na lubrificação íntima.
2. Soja
A ajuda contém isoflavonas, que são compostos semelhantes aos estrogênios naturais. O consumo regular de soja ou alimentos à base da leguminosa, como o tofu e leite, podem ajudar a equilibrar o níveis hormonais, contribuindo para a lubrificação vaginal.
3. Azeite de oliva
O óleo natural extra virgem é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas e vitamina E. Os nutrientes encontrados no azeite de oliva são benéficos para a saúde vaginal, aumentando a lubrificação. Também é essencial para a saúde cardiovascular.
4. Amendoim
O amendoim além de ser muito enérgico, ainda é uma ótima fonte de gorduras saudáveis e rico em vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B3 e niacina. Esses compostos benéficos contribuem para a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando a lubrificação das mucosas e estimulando a libido.
O amendoim é também uma importante fonte de arginina. Esse é o aminoácido que aumenta a produção de óxido nítrico, responsável por melhorar o fluxo do sangue nas partes íntimas.
5. Chocolate com alta porcentagem de cacau
O chocolate 70% cacau ou mais pode ajudar na produção de serotonina, um neurotransmissor que causa a sensação de prazer. Além disso, o chocolate contém cafeína e teobromina, que são substâncias estimulantes que proporcionam um impulso extra para as atividades sexuais, além de aumentar a libido por meio da excitação do corpo.
6. Melancia
A fruta é rica em citrulina, um estimulando da produção de óxido nítrico, que melhora a circulação de sangue nas áreas íntimas. Isso promove relaxamento nos vasos sanguíneos, o que contribui diretamente para o melhor desempenho sexual. Na vagina, age quase como um “viagra” natural. Por isso mesmo, é um dos melhores alimentos que ajudam a lubrificação íntima.
7. Frutos do mar
Vários frutos do mar, como ostras, lagostas, lula e camarão, por exemplo, contêm nutrientes importantes, como ferro, cálcio, proteínas, zinco e vitaminas do complexo B, que podem se associar à disposição sexual e à produção de hormônios importantes, como a testosterona.
8. Alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é um antioxidante natural, muito importante para o fortalecimento do sistema imunológico e produção de colágeno. Essa vitamina ajuda na saúde vaginal! Alimentos como acerola, laranja podem ser adicionados à dieta.
9. Água de coco
A hidratação adequada é essencial para a saúde íntima. Água de coco é uma bebida refrescante e hidratante que pode ajudar a manter o corpo bem lubrificado, incluindo a região íntima. Além disso, a água de coco é muito rica em eletrólitos e minerais, que ajudam a equilibrar o organismo de modo geral.
10. Abacate
O abacate é uma fruta pouco consumida, mas muito rico em gorduras saudáveis para o corpo, como ômega-6 e ômega-3. Elas auxiliam na hidratação do corpo, incluindo a região íntima feminina. Além disso, a fruta ainda contém vitamina E, que melhora a elasticidades e lubrificação vaginal.
11. Alho
O alho contém propriedades antimicrobianas e antifúngicas, que interferem diretamente na saúde da vagina. O consumo do mesmo diariamente ajuda a combater as infecções fúngicas.
12. Iogurte natural
O iogurte natural contém diversos probióticos, como o Lactobacillus acidophilus, que ajudam a equilibrar o pH da vagina. Assim a mulher se torna menos suscetível à ocorrência de infecções fúngicas, como a vaginose bacteriana.
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Fontes: Espaço Binah; Metropoles; Tua Saúde; Terra
